姿勢が良くなると起こるメリット5選!やってみた。アラフォー、効果実感中。

姿勢について、どのくらい気を付けて日々過ごしていますか。

私の学生からの友人に背が高いのが悩みで背中が丸まってしまっている子がいて、

ある日、とても自信が無さそうに見える事に気づきました。そしてぽっちゃりにもお悩み中でした。

本人はとても優秀な人で仕事もフルタイムをバリバリこなす人です。

「姿勢が悪いから、もっとピシッと背筋伸ばしたら?」と伝えると本人もハッと気づいて意識しますが、長年の癖がこびりついており、時間が経つと背中が丸まって猫背になってしまうのです。

姿勢さえ良ければとても女性として美しく見えるのに。。。非常にもったいないです。

最近は会社での長時間のパソコン作業や、電車の中などでのスマートフォン(スマホ)いじりなどの影響で、背中の丸まった、いわゆる「猫背」の人も増えていると聞きます。

私もパソコンを使っていると下を完全に向いていました。酷い肩こりに「もう耐えられぬ!」と我慢の限界を迎え、家電量販店へBluetoothで繋げられるキーボードを買いに走り、画面と切り離して使える仕様にしました。

首が明らかに楽になっています。

丸まった背中での作業姿、はたから見てみても絶対美しくはないと思います。

そこで、姿勢について医療者の著も参考にしながら調べてみたらとても勉強になりました。

これを知ってからとても調子が良いのです。

ちなみに、お子さんにも同じことが言えるのでとても良い情報かと思われます。

皆さんも是非参考にしてみてください。

 

では、

 

姿勢が良くなると、どのようなメリットが具体的に起こるのでしょうか?

 

 

姿勢が良くなると起こるメリット5選

姿勢が良くなると、たくさんのメリットが受け取れることがわかりました。

知らず知らずに良いループに入る感じです。

早速調べたことを公開します。

①姿勢が良いと若く見える

極端な例ですが、同じ80歳のご高齢の方がいたとして、

 

Aさんは腰から折れ曲がって地面を見ながら歩くような方

Bさんはシャキっと背筋が伸びていて歩く姿もスタスタと歩くような方

 

絶対的に同じ80歳でもBさんが若く見えるに決まっています。

つまり、姿勢が悪いと老けて見えるの最たる例だと思います。

 

テレビを見ていても、姿勢の悪いモデル・女優など見かけませんよね。

②姿勢が良いと筋トレになって、知らずにダイエット効果が得られる

お腹と背中の筋肉を使い、鍛えられるので自然とエネルギーを消費する。

→逆を言うと、筋肉を使っていない部分は代謝が悪くなり、脂肪がたまりやすくなる。

ダイエットに逆効果。

 

筋肉がつくと基礎代謝が上がり、痩せやすくなる

→逆を言うと、基礎代謝が下がると「太りやすい体質」になる。

筋肉の衰えは基礎代謝を下げる原因にもなり、疲れやすくなり、運動が面倒になり、ますます動かなくなり、太る…という悪循環突入。

 

筋肉は姿勢維持に大切な役割を果たします。

 

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③姿勢が良いと体調が良くなる

姿勢を正すと、胸が開くので呼吸が深くなります。

深くなることで、

●脳や体に十分な酸素を取り入れられる

●自律神経のバランスを整える効果が上がる(気持ちが和らぐ)

●循環器系・内臓ホルモンの分泌・免疫力の機能が上手く働く

 

→良い健康状態が保たれる。

(参考:順天堂大学 保険看護学部 稲冨惠子 名誉教授 の資料より)

 

【酸素が足りないとどうなるの?】

酸素が足りないとどうなるのでしょうか。

酸素は大事な脳と内臓に最優先で送られるので、十分な酸素がカラダの隅々まで行き渡らなくなり、筋肉が酸欠になります。

血流はますます悪化し、カラダが冷え、代謝量が落ち、老廃物も溜まりやすくなるので、

 

・寝ても寝ても眠気がある(一日中眠気を感じる)

・肩や背中周囲の張りが強い

・慢性的な疲労感がある

・姿勢が悪い(猫背)

・背骨のゆがみが気になる(両肩の高さの違いを指摘される)

・便秘

・冷え症

・肥満気味

などの不調が現れます。

 

(参考:整骨医学専門学校美容矯正技術修得 美容研究家 境貴子氏著より)

 

 

「あ~最近筋肉酸欠だわー」なんて普段過ごしていて感じられた事ありますか?(T▽T)

でも、姿勢が悪いと、筋肉酸欠状態になっているかもしれないです。

知らず知らずに。

姿勢が悪いだけで、悪影響ならいくらでも及ぼせるなんて恐ろしいと思いました。

 

仕事も育児もまだまだこなさないとならないアラフォー。体調不良は天敵です。

 

④体質が変わるとメンタルが安定する

姿勢が良くなると→胸が開き呼吸が深くなって→血流が良くなる→つまり体質が変わる

 

体質が変わると、

→幸せホルモン「セロトニン」の分泌が増加!

メンタルが安定する

(セロトニン→ストレスに効能があり、精神安定剤とよく似た分子構造をしている。平成かぐらクリニック院長 伊藤直先生より

 

姿勢を良くするだけで、良い循環が自然に生まれるのですね。

それならば、たくさん増やしたいセロトニン。

 

一体どうやって増やせば良いのでしょうか?

 

【セロトニンはどうやって増やすの?】 

セロトニンは、

 

・規則正しい生活をする

・みそや豆腐などの大豆製品、バナナなどを摂取(豆腐の味噌汁いいですよね)

・朝日を浴びる(14~16時間後に眠気を促すメラトニンが分泌され、睡眠のサイクルが整う)

・ダンスやジョギングなどの【リズム運動】をする

・口角を上げて脳を勘違いさせる(本当に楽しんでいなくてもOK)

ことにより増加すると言われています。

 

また最近では、

 

涙を流すことでセロトニンが増える

 

 

と言われているそうです。

 

涙を流すと交感神経から副交感神経に切り替わり、その際にセロトニンを分泌する神経が活性化され、セロトニンが増加します。

また、涙にはマンガンが多量に含まれています。

このマンガンが一定量を超えて溜まると、うつ病のリスクが上がるとも言われています。

涙と一緒にマンガンを出す(流す)ことでうつ病のリスクを軽減できるということです。

(参考:東邦大学医療センター大森病院 臨床検査部 免疫検査室 田中 詩帆氏著)

 

 

マンガンの溜め込み過ぎには要注意ですね。

 

感動映画や、漫画、小説など観て泣きたいと思います。

オススメ感動映画・小説・漫画 今後追記

⑤姿勢が良くなると集中力がアップする

姿勢が良くなると→胸が開き呼吸が深くなって→血流が良くなる

→脳に行き渡る酸素量が増えて、集中力が上がる

 

ということらしいんですね。

姿勢が悪いと、

重力で下に落ちようとする頭を支えるため、首、肩、背中に負荷がかかりやすくなります。

 

なるほどですよね。

悪い姿勢で無駄な負荷を掛けて、自分で自分のストレス作ってしまうんですね。

肩が痛い、首が痛い、背中も腰も痛い・・・

「集中力の持続が短くなるのは、脳が衰えているのではなく、姿勢を維持できないせいだ」

 

と東京大学の池谷裕二先生は言います。

そしてその姿勢を保つために必要不可欠なのが”筋力”なのです。

 

出てきましたね、筋肉。(②)

姿勢が良ければ筋肉も鍛えられる。

全てが繋がる訳なんです。

 

集中力が上がれば仕事もはかどる・成績も上がる。

 

 

余談ですが、

姿勢が良いと子どもの成績が良いというデータもあるそうです。

なぜなら、姿勢が良いと勉強していても疲れないので集中力が続くんですね。

 

食事でも勉強中でも、年間何万回注意するんだろう、、、ってほどうるさく注意しても直らない我が子の姿勢。筋肉も無さそうですし、座らせている椅子にももしかしたら問題があるかもしれないなぁ…と思い始めた私です。

 

 

姿勢を良くするとメリットだらけだという事はもう分かりました。

忙しいアラフォー女性にも、どこでも簡単に出来るお腹の筋肉をトレーニングするやり方を見つけました。一日一回やるだけで、年間365回ものトレーニング量になります。

やって損はないですよね。

というか、やらなければ損。

やらない理由がない。

やった人とやらなかった人の1年後に差が出ると思って、是非生活に取り入れてみてください。

お皿洗いや洗濯ものを干す時、スーパーに着くまでの道のり、鏡で自分の顔を見たらやる、などやりやすいタイミングを見つけて、その時に必ずやる!と自分ルールを決めると忘れにくいです。

それすらも忘れちゃう人は、《お腹筋トレやる》と書いたメモを目のつく所に貼りましょう!

 

お腹の筋肉に効くトレーニング

  1. お腹を膨らませながら鼻から息を吸う
  2. 口から勢い良くフゥーッと息を吐きながらお腹を凹ませる。

息を吐き出す時の口は口笛を吹くようにすぼめます。

そして息を限界まで吐き切る意識をしてください。

これはトレーニングといいつつも、実は腹式呼吸をしているだけです。

ただ呼吸をするだけなのですが、意識して行うことでエクササイズの効果があるそうです。

何回か繰り返すとと、お腹があったかく感じてきます。それが効いている証拠です。

 

(参考:東京大学薬学系研究科准教授 池谷裕二先生談)

 

まとめ

普段、「深い呼吸して~脳や内臓に酸素行き届け~」なんて意識しているでしょうか?

きっとしていませんよね。

 

でも、

《姿勢が良くなれば、自然と呼吸が深くなって、脳・体・心に多くのメリットをもたらす》

のですから、

良い姿勢を癖づけたモン勝ち  ではないですか。

 

姿勢をよくするだけで

●若く見られて

●ダイエット効果も得られて

●体調が良くなり

●精神が安定し

●集中力もつく

 

姿勢を良くしたら、こんなにも良い変化が起こるなんて私はワクワクします。

メリットだらけです。メリットしかない。

姿勢の悪さに気づいた方が読んで下さっていると思いますが、

是非、日頃から意識的に悪い姿勢を治して、様々なメリットを受け取りましょう。

そして、お子さんにも是非注意してあげて欲しいと思います。

姿勢の良い子は成績が良い傾向があるそうですよ。集中力が良い姿勢のおかげで続くからですね。

 

 

では、すべてのメリットを遠慮なく受け取りましょう。全て無料ですから。

 

 

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